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Zirkel 1
1. 15x Liegestütze
2. 30s Superman
3. 15x Situps, Crunches, Füsse heben
4. 5x Klimmzüge langsamst!
5. 15x Kniebeugen
6. 30s je Seite seitlich auf Ellenbogen
7. 10x 8kg Hanteln Bizeps
Zirkel 2
1. 10x Liegestütze mit Rucksack
2. 30s Superman
3. 15x Situps, Crunches, Füsse heben
4. 3x Klimmzüge mit Rucksack
5. 10x Kniebeugen mit Rucksack
6. 30s je Seite seitlich auf Ellenbogen
7. 10x 8kg Hanteln Bizeps